겨울철 혈액순환 장애, 왜 더 심해질까? 추위 대처법 정리

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그대로 2026. 2. 2. 15:15

“겨울만 되면 손발이 얼음처럼 차가워요”

저는 예전부터 겨울이 되면 **손발이 유난히 차가워지고** 오후만 되면 **종아리가 뻐근하게 아프고**, 심하면 **두통까지 오는 날도 있었어요.**

처음엔 단순히 체질이라고 생각했는데, 병원에서 **‘겨울철 혈액순환 장애’**라는 말을 듣고 나서 제 생활을 하나씩 돌아보게 됐죠.

오늘은 왜 겨울이 되면 혈액순환이 더 어려워지는지, 그리고 **실제로 효과 봤던 겨울철 대처법**들을 함께 공유해볼게요.

기온이 낮아지면 **우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 자동으로 수축**시켜요. 특히 손끝, 발끝 같은 말초혈관이 좁아지면서 혈류가 줄어들고, 산소 공급도 원활하지 않게 되는 것이죠.

추우니까 자연스럽게 실내에만 있고, 움직이는 양이 줄죠. 이건 혈액을 펌프질하는 근육 활동이 줄어든다는 뜻이기도 해요. 결국 혈액이 아래로 정체되고, 다리 붓기나 저림이 더 심해질 수 있어요.

겨울엔 땀을 덜 흘리다 보니 **물도 덜 마시게 되는데**, 그만큼 혈액이 ‘농축’돼 끈적해지고, 흐름이 느려질 수 있어요.

따뜻한 실내에서 갑자기 찬 공기를 맞으면 혈관이 급격히 수축 → 확장되기를 반복하면서 혈관에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 이런 상황이 반복되면 **혈압 상승, 두통, 심장 부담**으로까지 이어질 수 있어요.

저는 위에 거의 다 해당됐었고, 특히 ‘수면 중 쥐’ 때문에 겨울밤이 고역이었던 기억이 나요.

찬 공기로 수축된 혈관을 부드럽게 깨워주는 첫 습관! 저는 아침에 일어나자마자 **따뜻한 생강차나 보리차 한 잔**으로 시작해요.

잠들기 30분 전, **40도 정도의 따뜻한 물에 5~10분 족욕**하면 발끝까지 혈류가 돌면서 몸 전체가 따뜻해져요. 불면증에도 효과적이었어요.

겨울철 혈관을 보호하려면 **피부가 추위에 직접 노출되지 않도록** 해야 해요. 특히 복부, 허벅지, 발목 보온은 핵심! 전기장판은 너무 강하지 않게, 저온으로 활용하세요.

혈액을 밀어주는 건 ‘근육’이니까요. TV 보면서도 할 수 있는 **까치발 들기, 무릎 당기기, 발목 돌리기** 하루 3분씩만 해도 확실히 붓기가 줄고, 덜 뻣뻣해져요.

무조건 뜨거운 물만 오래 사용하는 것보다 **온수와 미지근한 물을 번갈아 쓰면 혈관의 탄력 회복에 더 좋다**고 해요. 특히 다리 부분에 번갈아 뿌려주면 좋습니다.

크고 복잡한 변화가 아니라, 작은 생활 습관을 ‘꾸준히’ 했다는 것이 가장 큰 포인트였어요.

저는 겨울에 **생강, 마늘, 계피, 대추, 유자, 들기름, 들깨, 시래기** 등을 더 자주 챙겨 먹었어요. 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와주는 대표 겨울 식재료들이죠.

이런 식품을 이용한 **국, 찌개, 차, 죽**으로 식사하면 속도 편하고, 몸도 한결 따뜻해집니다.

겨울철 혈액순환 장애는 단순히 “추운 계절이라 어쩔 수 없다”는 문제가 아니에요. **조금만 주의하고 관리하면 확실한 변화를 만들 수 있는 부분**이기도 합니다.

지금 내 손발이 너무 차갑고, 몸이 자꾸 무겁다면 오늘 소개한 방법들 중 한 가지부터 바로 실천해보세요.

다음 편에서는 **혈액순환장애와 뇌 건강(두통, 기억력 저하 등)의 관계**에 대해 보다 깊이 있는 이야기를 나눠보겠습니다.