🖐️ 손가락 관절염 통증 완화에 좋은 손가락 운동 7가지

👉 손가락 관절염, 왜 운동이 필요할까요?

나이가 들면서 손가락 관절은 점점 뻣뻣해지고 통증이 잦아집니다. 특히 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염은 일상생활 속 작은 동작에도 불편을 주죠. 약물이나 물리치료도 도움이 되지만, 무엇보다 중요한 건 손가락을 꾸준히 움직여 관절의 유연성과 힘을 유지하는 것입니다.
오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 손가락 관절염 완화 운동을 소개해 드리겠습니다.

✋ 1. 부드러운 주먹 운동 (Gentle Fist)

손을 곧게 편 상태에서 엄지를 바깥으로 둔 채 천천히 주먹을 쥐었다 펴세요.

5초 유지 후 천천히 펴주기

하루 10회 반복
👉 손가락 전체의 순환과 유연성을 길러줍니다.

✋ 2. 손가락 하나씩 굽히기 (Finger Bends)

엄지를 제외한 손가락을 한 개씩 차례대로 안으로 구부렸다 펴는 동작입니다.

각 손가락마다 5회씩
👉 PIP, DIP 관절의 움직임을 회복시켜 줍니다.

✋ 3. ‘O’ 모양 스트레칭

엄지와 검지를 맞대어 동그란 ‘O’ 모양을 만든 뒤 다시 펴주세요. 다른 손가락들도 같은 방식으로 반복합니다.

👉 손가락 관절의 정밀한 움직임과 힘 조절에 도움을 줍니다.

✋ 4. OK 사인 운동

엄지와 검지를 맞대어 OK 사인을 만든 뒤 손을 곧게 펴주세요. 순서대로 중지·약지·새끼손가락과도 반복합니다.
👉 손가락 섬세한 조절력과 근력 향상에 좋아요.

✋ 5. 손가락 들어 올리기 (Finger Lift)

테이블 위에 손바닥을 대고 손가락을 하나씩 들어 올린 후 내립니다.

각 손가락 5회씩
👉 개별 관절의 움직임을 살려주고 손가락 근육 강화에 효과적입니다.

✋ 6. 엄지 스트레칭 (Thumb Stretch)

손바닥을 편 상태에서 엄지를 다른 손가락 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
👉 엄지는 잡기·쥐기·눌러주기 같은 모든 동작의 중심이므로, 엄지의 유연성을 지켜주는 것이 중요합니다.

✋ 7. 테니스공 마사지

작은 공(테니스공이나 고무공)을 손바닥에 대고 꾹 누르거나 굴려줍니다.

👉 단순한 마사지 효과뿐 아니라, 손 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진합니다.

✅ 손가락 운동할 때 주의사항

통증이 심할 땐 억지로 하지 말고 쉬어주세요.

차갑게 굳은 느낌이 들면 온찜질 후 운동하면 훨씬 부드럽게 움직일 수 있습니다.

하루에 5~10분씩, 짧게 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다.

✨ 마무리

손가락 관절염은 운동을 멈추면 더 빨리 굳고 통증이 심해지기 쉽습니다. 작은 습관이라도 매일 실천하는 것이 가장 좋은 치료이자 예방입니다. 오늘 알려드린 7가지 손가락 운동을 생활 속에서 조금씩 해보세요. 통증이 완화되고 손가락이 훨씬 가볍게 느껴지실 거예요.

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