[2편] 중년 여성 근력운동 체지방 관리 — 근육이 빠지면 살이 찐다?

“먹는 건 예전이랑 똑같은데, 왜 살이 찔까?”

그 이유는 단 하나 — 근육이 줄었기 때문이에요.

 

근육은 단순히 몸을 움직이는 기관이 아니라

우리 몸의 체지방을 태우는 엔진이에요.

근육이 줄면 대사량도 줄고, 살이 쉽게 붙죠.

 

💪 근육이 빠지면 살이 찌는 이유

 

중년 이후엔 자연스럽게 근육이 감소해요.

이때 근력운동을 하지 않으면 체중은 그대로여도

체지방률은 점점 올라갑니다.

 

🏋️ 왜 근력운동이 꼭 필요할까?

 

근육은 몸의 균형을 잡고,

지방을 더 많이 태우는 대사기관이에요.

특히 하체 근육이 탄탄해지면

순환이 좋아지고 내장지방 연소에도 도움이 됩니다.

 

🌸 중년 여성을 위한 근력 루틴

 

1️⃣ 점핑 10분으로 몸을 깨우기
2️⃣ 덤벨 스쿼트 15회 2세트
3️⃣ 플랭크 30초 3세트

 

짧지만 꾸준히 하면 몸이 확실히 달라집니다.
근육이 늘어나면 체형이 정돈되고,
몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

오늘 하루 10분, 근육을 위한 시간을 만들어보세요.