[3편] 중년 여성 갱년기 체지방 증가 대처법 — 호르몬 변화와 뱃살 관리

갱년기가 되면 누구나 변화를 느끼죠.

체중이 늘고, 잠이 줄고, 작은 일에도 예민해집니다.

이 모든 건 호르몬 변화와 깊은 관련이 있어요.

 

🌙 갱년기에 체지방이 늘어나는 이유

 

에스트로겐이 급격히 떨어지면

지방이 복부로 몰리고 근육은 줄어요

.
게다가 수면 부족과 스트레스까지 더해지면

체지방이 급격히 늘어나는 악순환이 시작되죠

.

💗 마음과 몸을 함께 돌보는 시간

 

갱년기 관리의 핵심은 ‘억지로’가 아니라 **‘나를 위한 루틴’**이에요.

마음을 안정시키면 코르티솔이 줄고,

그만큼 체지방도 덜 쌓입니다.

반신욕, 명상, 가벼운 점핑 — 모두 좋은 시작이에요.

 

🌿 갱년기 체지방 관리 루틴 3가지

 

1️⃣ 점핑 + 근력운동 병행하기
2️⃣ 단백질 중심 식단 유지
3️⃣ 명상·호흡으로 스트레스 완화

 

작은 습관이 쌓이면,
몸과 마음이 모두 건강해집니다.
오늘 하루 10분,
당신을 위한 시간을 선물하세요. 🌼

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✨ 마무리

이 시리즈는 중년 여성의 체지방 관리 3단계를 이야기합니다.

1️⃣ 내장지방 관리
2️⃣ 근력운동으로 체형 유지
3️⃣ 갱년기 호르몬 변화 대응

모두 다른 주제 같지만 결국 하나의 메시지로 이어져요.

“특별한 운동이 아니라, 나를 위한 10분.”

이 시간을 꾸준히 지키는 것이
건강하고 활기찬 인생의 비밀이에요.