밤에 자주 쥐 나는 이유, 혈액순환과 관련 있을까?

자다가 쥐 나서 벌떡! 그 아픈 경험, 혹시 있으셨나요?

진짜 별로인 밤이 있어요. 깊이 잠들었다가 갑자기 다리에 쥐가 나면서 “아악!” 소리를 지르며 잠에서 깨는 날. 저는 이런 날이 몇 달 전까지만 해도 한 달에 3~4번은 있었어요. 그날은 그걸로 잠 다 깨고, 다음 날까지 다리에 통증이 남아서 하루 종일 찌뿌둥하더라고요.

처음엔 그냥 운동을 덜 했나? 물을 안 마셔서 그러나? 싶었는데, 정작 그런 날은 딱히 무리한 것도 없고 평소와 다를 바가 없었거든요. 그래서 찾아보니, **‘혈액순환장애’**가 이런 증상과도 관련이 있을 수 있다고 하더라고요.

왜 자는 도중에 다리에 쥐가 날까?

쥐가 난다는 건, 정확히 말하면 근육이 불수의적으로 강하게 수축되는 현상이에요. 특히 종아리나 발바닥에 자주 생기는데, 이게 생각보다 다양한 원인이 있어요.

대표적인 원인들

• 수분 부족 – 땀을 많이 흘리거나 물을 적게 마셨을 때
• 무리한 운동 – 특히 스트레칭 없이 갑작스럽게 한 경우
• 근육 피로 – 오랜 시간 서 있었거나, 장시간 걷거나
• 체내 전해질 불균형 – 마그네슘, 칼륨 부족 등
• 혈액순환 저하 – 피가 잘 돌지 않으면 근육에 산소 공급이 줄어 쥐가 잘 납니다

저는 위의 조건 중 몇 개가 딱 들어맞더라고요. 하루 종일 앉아서 일하고, 물은 잘 안 마시고, 밤엔 발이 시리다 싶을 정도로 차가워져 있었으니까요.

혈액순환과 쥐 나는 현상의 관계

의외로 많은 사람들이 간과하는 게 바로 이 **‘순환’ 문제**예요. 혈액이 다리까지 충분히 도달하지 않으면, 근육 세포에 필요한 산소와 영양소 공급이 원활하지 않게 됩니다. 그 상태로 오래 누워 있거나 잠든 사이, 근육이 갑작스레 수축하면서 쥐가 나기 쉬운 상태가 되는 거죠.

특히 저녁에 다리가 자주 붓는 분들이나, 하지정맥류 초기 증상을 겪고 있는 분들은 쥐가 더 자주, 더 심하게 날 수 있어요. 저는 다리 붓는 걸 그냥 ‘체력 떨어졌나 보다’ 하고 넘겼는데, 이제는 그게 다 연결되어 있다는 걸 알게 됐죠.

제가 직접 해본 쥐 예방 생활 습관

1. 취침 전 간단한 스트레칭

매일 자기 전에 5분 정도 종아리와 발목 스트레칭을 했어요. 누워서 다리를 들어 올리거나, 벽에 기대어 발끝을 늘려주는 동작을 몇 번 반복하면 쥐 나는 빈도가 확 줄더라고요.

2. 수분 보충 + 마그네슘 섭취

의외로 물을 안 마시고 사는 분들이 많아요. 저도 그렇고요. 그래서 저녁에 따뜻한 물 한두 잔을 꼭 마시고 자는 습관을 들였고, 마그네슘이 풍부한 바나나나 견과류도 가끔 챙겨 먹었어요.

약국에서 파는 **마그네슘 보충제**도 도움을 받을 수 있는데, 드실 땐 꼭 전문가 상담을 받는 게 좋아요.

3. 다리 높여 자기

베개나 쿠션을 다리 밑에 받쳐서, 약간 심장보다 높게 하고 자면 다리 쪽으로 정체된 혈액이 위로 흐르는 데 도움이 돼요. 저는 이 방법이 의외로 즉각적인 효과가 있어서 지금도 자주 쓰는 방법이에요.

4. 반신욕 & 족욕

하루 10분 정도 따뜻한 물에 발을 담그는 것만으로도 다리 피로와 냉증이 많이 완화되더라고요. 저는 집에 반신욕 욕조가 없어서, 발만 담그는 족욕을 주로 했는데 그날은 확실히 덜 차고, 쥐도 잘 안 났어요.

쥐가 자주 나는 건 몸의 이상 신호일 수 있어요

예전엔 그냥 “쥐가 났네~” 하고 웃고 넘겼지만, 지금 생각해보면 그건 몸이 무언가 균형을 잃었다는 신호였던 것 같아요.

수면 중 쥐가 자주 나는 것도 결국은 혈액순환, 근육 건강, 영양 상태, 생활 습관 등 여러 요소가 엮인 결과물이라는 걸 깨달았어요. 특히 반복적으로 다리에 쥐가 난다면, 하지정맥류나 말초신경 관련 질환도 의심해볼 필요가 있다고 하더라고요.

마무리하며

누구나 한 번쯤은 겪는 ‘쥐’지만, 그게 반복되거나 수면에 지장을 줄 정도라면 그냥 넘길 일은 아니에요.

저는 생활습관만 조금 바꿔도 정말 쥐 나는 빈도가 줄어든 걸 체감했고, 혈액순환 관리가 이렇게 중요하다는 걸 새삼 느꼈어요.

다음 글에서는 혈액순환 장애로 인한 집중력 저하와 만성 피로의 연관성에 대해 제 이야기를 중심으로 풀어보겠습니다. 이상하게 머리가 멍하고, 아무것도 하기 싫은 날이 잦다면, 꼭 확인해보세요.