수면시간이

이걸 지키지 않으면 큰일납니다

잠이 부족하다면
만성질환과도 연결된다는 것을 꼭 기억하시고  어떻게 개선해야 하는지 확인해 보세요

💤 잠이 부족하면 우리 몸은 어떻게 될까?

— 치매와 당뇨를 부르는 '수면 부족의 경고'

나이가 들수록 “잘 자는 것”이 건강의 핵심이 됩니다.

하룻밤 잠을 못 잤을 뿐인데…
그런데 문제는 단순한 피로가 아니라,
치매와 당뇨의 위험을 높일 수 있다는 것!

⚠️ 수면 부족이 불러오는 몸의 변화

뇌 속 '독소'가 제거되지 않아요
수면 중 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 청소합니다.
잠이 부족하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않아
치매의 원인 중 하나인 베타아밀로이드가 쌓이게 됩니다.

혈당 조절 기능이 떨어집니다
수면이 부족하면 인슐린 분비가 불안정해져
혈당이 쉽게 올라가고, 당뇨병 발병 위험도 증가합니다.

면역력과 회복력이 떨어져요
잠을 자야 몸이 회복되고 세포가 재생되어 회복됩니다

우울감과 기억력 저하
집중력, 기억력도 눈에 띄게 떨어집니다.

🔥 더운 여름, 잘 자기 위한 준비법

여름밤은 덥고 습해서 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다.
하지만 환경을 조금만 바꾸고 습관을 조절하면
푹 자고 개운하게 일어날 수 있어요!

✅ 잠을 잘 자기 위한 노력들

자기 전 2시간 전, 냉방 정리

방 안을 미리 시원하게 식혀 두세요.
저녁 식사는 가볍고 일찍

잠자기 최소 3시간 전 식사를 마치는 게 좋습니다.

반신욕 또는 미지근한 샤워

자기 전에 체온을 살짝 떨어뜨려 주면
몸이 잠에 들기 좋은 상태가 됩니다.

스마트폰 대신 조용한 음악이나 책
블루라이트는 뇌를 각성시키므로
잠들기 전엔 스마트폰보다 잔잔한 음악, 독서가 좋아요.

자기 전 '감사일기' 또는 명상
마음을 편안하게 정리하고 하루를 마무리하면
훨씬 깊은 잠을 잘 수 있어요.

🍀 잠은 최고의 보약
제대로 자는 것만으로도 치매와 당뇨를 예방하고,
기분이 밝아지고 몸이 가벼워집니다.

혹시 요즘 잠이 부족하신가요?
작은 습관부터 바꾸어 보세요.