매년 여름마다 폭염이 길어지면서 몸과 마음이 쉽게 지칩니다. 활동량이 줄고 입맛도 떨어지죠.
하지만 이런 날씨일수록 건강하게 움직이고, 기운을 북돋우는 음식이 꼭 필요합니다.
오늘은 폭염 속에서도 실천 가능한 운동과 여름에 좋은 건강 식단을 소개합니다.
🏃♀️ 폭염 속에서도 할 수 있는 운동 3가지
1. 실내에서 하는 가벼운 유산소 운동
더운 여름엔 실외 운동보다는 에어컨이 있는 실내에서 가볍게 움직이는 것이 좋아요.
실내 걷기 (스텝박스, 제자리 걷기)
가벼운 점핑 운동
스트레칭이나 요가
👉 포인트: 땀이 살짝 날 정도로만! 무리한 운동은 탈수와 열사병의 위험이 있습니다.
2. 이른 아침 또는 해 진 저녁에 야외 운동
실외 운동을 하고 싶다면 기온이 낮은 시간대를 선택하세요.
새벽이나 저녁의 공원 산책
자전거 타기
가벼운 계단 오르기
3. 수분 보충 잊지 않기
운동 전후에는 반드시 물 또는 보리차로 수분을 보충하세요.
👉 꿀팁: 생수에 소금 한 꼬집을 넣어 마시면 탈수 예방에 효과적입니다!
🥗 여름철 몸을 식히고 기력을 채우는 음식
1. 수분이 풍부한 제철 채소와 과일
덥고 땀이 많이 나는 여름에는 수분과 미네랄 보충이 중요해요.
오이, 수박, 참외, 토마토
양상추, 열무, 부추 등
2. 기운을 북돋우는 단백질 식품
입맛이 없을 때일수록 단백질 섭취는 필수!
삼계탕, 오리백숙, 콩국수
두부, 계란, 두유 등 간편한 단백질 음식도 OK
3. 시원한 음료보다 ‘수분+소금’
찬 음료 대신 보리차+소금 또는 수박+소금 조합을 추천합니다.
전해질을 보충하면 무기력함 예방에 도움이 됩니다.
🌿 덤! 마음도 시원하게 하는 방법
폭염은 몸만큼 정신도 피로하게 만들죠.
작은 습관이 마음 건강에도 큰 도움이 됩니다.
시원한 음악 듣기
반신욕 대신 미지근한 족욕
선풍기 바람 아래에서 책 한 권 읽기
👉 마음의 여유가 오히려 에너지가 됩니다.
💡 마무리하며
“더우니까 그냥 쉬자…” 하고 가만히 있으면
오히려 몸은 더 무겁고 기력은 떨어집니다.
☀️ 여름철 건강관리의 핵심은
**‘작은 움직임’과 ‘정갈한 식사’**입니다.
올여름, 나를 아끼는 습관으로
마음과 몸 모두 건강하게 보내세요!
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