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"사람을 찾습니다 나이는 65세 여성이고 옷차림~"
1주일이면 3회 정도 문자가 뜬다 보는 순간 언젠가 나를 찾는 문자가 올지도 모른다는. 두려운 생각도 든다
치매 | 주요 원인
치매는 뇌세포가 손상되거나 기능을 잃으면서 발생하는데, 원인은 다양합니다.
치매는 어느날 갑자기 찾아오지 않습니다
지금도. 서서히 다가올지도 모릅니다
나이 : 가장 큰 위험 요인으로, 65세 이상에서 급격히 증가합니다.
유전적 요인 : 가족 중 치매 환자가 있는 경우 발병 위험이 조금 높습니다.
혈관 건강 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등이 뇌혈관 손상을 일으켜 치매로 이어질 수 있습니다.
생활 습관 : 흡연, 과음, 운동 부족, 불규칙한 식습관은 뇌 건강을 해칩니다.
정신적 요인 : 우울증이나 사회적 고립도 치매 발병 위험을 높입니다.
치매예방 | 생활 속 실천 방법
깊은 잠
수면 중 뇌는 “청소”를 합니다.
낮 동안 쌓인 노폐물(베타아밀로이드 등 치매 원인 단백질)을 제거해 뇌세포를 보호합니다.
따라서 7~8시간의 깊은 수면은 치매 예방의 중요한 요소입니다.
운동
걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 신경세포를 건강하게 유지합니다.
주 3회 이상, 하루 30분 정도가 권장됩니다.
균형 잡힌 식사
지중해식 식단(채소, 과일, 생선, 올리브유 중심)이 뇌 건강에 좋습니다.
당분과 포화지방을 줄이고, 견과류·통곡물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
두뇌 자극 활동
독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 맞추기 등은 뇌세포 연결망을 강화합니다.
새로운 것을 배우는 ‘낯선 도전’이 뇌를 가장 활발하게 만듭니다.
사회적 교류
사람과의 대화와 교류는 정서적 안정뿐 아니라 기억력과 집중력을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
모임, 봉사활동, 취미 활동 참여가 좋습니다.
정서 관리
우울증은 치매와 밀접한 관련이 있습니다.
마음을 돌보고 긍정적인 정서를 유지하는 것이 중요합니다.
👉 정리하면, 깊은 잠, 규칙적인 운동, 뇌 자극, 사회적 교류는 치매 예방의 4대 축이라고 할 수 있습니다.
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