요즘 따라 집중이 안 된다면, 단순한 피로일까요?
“일을 하려고 앉았는데, 멍하게 모니터만 보고 있다.” “책을 읽어도 눈에 안 들어오고, 한 문장을 세 번은 다시 읽는다.” “충분히 잤는데도 몸이 무겁고 아무것도 하기 싫다.”
혹시 요즘 이런 날 많으신가요? 저는 작년 가을쯤, 이런 날들이 거의 매일같이 이어졌어요. 특별히 아픈 것도 없고, 밤샘을 한 것도 아닌데, 뭔가 ‘계속 방전된 느낌’이라고 할까요? 하루 종일 멍~ 하고, 일에 집중도 안 되고, 몸은 축 처지고… 정말 괴로웠어요.
단순한 피로가 아니었던 ‘집중력 저하’
저는 그동안 이런 증상을 ‘피곤해서 그렇겠지’ 하고 넘겼는데, 같은 증상이 몇 달 동안 지속되니까 도저히 참을 수가 없더라고요. 그래서 병원도 가보고, 건강검진도 받아봤지만, 큰 이상은 없다고만 했죠.
그러다 한의원에 들렀을 때, 원장님이 제 말을 듣더니 “혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들면서 집중력 저하나 만성 피로가 생길 수 있어요.” 라고 하셨어요. 그 말을 듣고 ‘설마…’ 했는데, 돌아보니 모든 게 맞아떨어졌어요.
혈액순환과 뇌의 관계
우리 뇌는 전체 몸무게의 2%밖에 안 되지만, 몸 전체 산소의 20~25%를 사용할 정도로 에너지를 많이 쓰는 기관이에요. 그래서 뇌로 가는 혈류가 조금만 줄어들어도 쉽게 영향을 받는다고 하더라고요.
혈액순환이 안 되면 뇌에 산소와 포도당 같은 에너지원이 제대로 공급되지 않아서 쉽게 피곤해지고, 집중이 잘 안 되고, 머리가 ‘멍한’ 상태가 계속되는 거예요. 이걸 저는 경험으로 너무 잘 알게 됐죠.
제가 겪은 혈액순환 저하 증상들
- 오전부터 무기력 – 커피를 마셔도 정신이 안 들고, 계속 멍한 상태
- 집중력 저하 – 업무 중 메일을 읽고도 무슨 내용인지 기억이 안 남
- 기억력 감퇴 – 사람 이름이나 일정 같은 걸 자주 깜빡함
- 가슴 답답함 – 특별히 긴장한 일도 없는데 자꾸 한숨이 나오는 느낌
- 눈의 피로 – 눈이 무겁고 초점이 잘 안 맞는 날이 많았어요
이 증상들이 한꺼번에 오니, 삶의 질이 정말 확 떨어졌어요. 그리고 더 무서운 건, 제가 이게 ‘몸에서 보내는 경고’라는 걸 너무 늦게 알았다는 점이에요.
일상 속 원인, 의외로 단순했어요
혈액순환 장애가 생기는 원인은 다양하지만, 제 경우엔 너무도 생활습관적이었어요.
- 하루 종일 앉아 있는 생활 – 운동 부족
- 카페인 과다 섭취 – 커피로 억지로 버티기
- 수분 부족 – 하루 물 1리터도 안 마심
- 스트레스 – 심할 땐 잠도 설치고, 호흡도 얕아짐
이 모든 게 혈류를 떨어뜨리는 데 영향을 주더라고요. 특히 수분 부족과 운동 부족은, 제가 자각하지 못했던 가장 큰 원인이었어요.
저만의 집중력 회복 프로젝트
1. 아침 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 간단한 목, 어깨, 다리 스트레칭을 했어요. 처음엔 귀찮았는데, 3일쯤 지나니까 아침 멍한 느낌이 확 줄어들더라고요.
2. 카페인 줄이기
커피를 완전히 끊진 않았어요. 하지만 하루 2잔 → 1잔으로 줄였고, 대신 오후엔 따뜻한 보리차나 생강차로 바꿨어요. 의외로 이런 음료가 몸을 따뜻하게 해줘서 더 개운하더라고요.
3. 걷기 운동
매일 15분이라도 밖에 나가 걸었어요. 특히 점심 먹고 사무실 근처 한 바퀴 걷는 걸 습관처럼 했더니, 오후 멍함이 줄고 피로감도 확실히 줄었어요.
4. 일정 시간 앉아 있으면 일어나기
타이머를 1시간마다 맞춰놓고, 5분씩 자리에서 일어났어요. 화장실을 가거나 스트레칭만 해도 혈류가 확 달라지는 걸 느낄 수 있었어요.
작은 변화가 큰 차이를 만듭니다
저는 이걸 직접 체험하고 나서야 알았어요. “피로”는 게을러서가 아니라, “순환”이 안 돼서 생길 수도 있다는 걸요.
예전엔 아무리 쉬어도 피곤했는데, 지금은 오히려 바쁘게 지내면서도 몸이 가볍고, 집중도 잘 돼요. 정말 ‘돌아야 산다’는 말이 맞는 것 같아요.
마무리하며
요즘처럼 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게, 집중력 저하나 피로감은 흔한 문제지만, 그 원인을 잘못 알고 있는 경우가 많아요.
혹시 나도 모르게 혈액순환이 떨어진 건 아닌지, 작은 습관부터 점검해보시면 좋을 것 같아요. 운동, 물 마시기, 스트레칭 같은 간단한 것들만으로도 몸이 달라질 수 있어요.
다음 글에서는 여성에게 흔한 하지정맥류에 대해 이야기해볼게요. 저도 주변에서 많이 봤는데, 초기에 놓치면 나중에 불편함이 너무 크더라고요. 경험담과 예방법까지 정리해드릴게요!