🔥 폭염을 이기려면 어떤 운동을 하며 무엇을 먹어야 할까?
해마다 여름이면 폭염이 길어지고 있습니다.
몸도 마음도 쉽게 지치고, 활동량은 줄고, 입맛도 없고요.
하지만 이럴 때일수록 건강하게 움직이고, 내 몸을 시원하게 채워주는 음식이 꼭 필요합니다.
무리하지 않으면서도 효과적인 운동과 건강한 여름 음식, 함께 살펴볼까요?
🏃♀️ 폭염 속에도 가능한 운동은?
1. 실내에서 하는 가벼운 유산소 운동
에어컨이 있는 실내에서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
실내 걷기 (스텝박스나 제자리 걷기)
가벼운 점핑 운동
스트레칭이나 요가
☝️ 포인트는 땀이 살짝 날 정도로만.
무리한 운동은 오히려 탈수를 부르고, 열사병 위험이 있습니다.
2. 아침 일찍 또는 해가 진 저녁 시간 운동
밖에서 운동을 하고 싶다면 해가 뜨기 전 이른 아침이나
해가 진 후 시원해진 시간대를 선택하세요.
공원 산책
자전거 타기
가벼운 계단 오르기
🥗 몸을 식히고 기력을 채우는 음식은?
1. 수분이 풍부한 채소와 과일
더위로 인해 땀을 많이 흘리게 되면 수분과 미네랄이 부족해집니다.
이럴 땐 수분과 영양을 동시에 채워주는 음식이 좋아요.
오이, 수박, 토마토, 참외
양상추, 열무, 부추
2. 입맛을 돋우는 여름 보양식
더위에 지친 기력을 회복하려면 단백질이 필요해요.
삼계탕, 오리백숙, 콩국수
두부, 계란, 두유 등 간단한 단백질 식품도 OK
3. 시원한 음료보다는 ‘물+소금’
갈증 날 때마다 찬 음료를 찾기 쉽지만,
생수나 보리차에 소금 한 꼬집을 넣어 마시면 탈수 예방에 더 효과적입니다.
🌿 덤으로, 마음을 시원하게 하는 방법
폭염은 몸뿐 아니라 마음도 답답하게 만들어요.
시원한 음악 듣기
반신욕 대신 미지근한 족욕
선풍기 바람 아래서 책 한 권
작은 여유가 오히려 큰 에너지가 되기도 합니다.
마무리하며 🍀
“더우니까 그냥 쉬자…”는 생각만 하다 보면
몸은 점점 더 무겁고 기력은 떨어집니다.
내 몸의 리듬을 지키는 ‘작은 움직임’과 ‘정갈한 식사’,
그것이 바로 폭염을 이기는 비결입니다.
이 여름, 나를 아끼는 습관으로 건강하게 보내세요!