며칠전에 일본 여행을 다녀 왔습니다 여행 중 찾아온 종아리 통증, 단순한 피로일까요? 짧은 비행시간에도 불구하고 종아리가 뻐근하고 무거운 증상이 지속됐습니다. 여러 원인을 복합적으로 살펴보기로 했습니다 특히 나는 경동맥 동맥경화와 같은 기저질환이 있는 경우, 종아리 통증은 단순 근육 문제를 넘어 혈액순환 장애의 신호일 수 있다고 해 더욱 주의 깊은 관찰이 필요했습니다.여행중 여러 자료 를 찾아보고 해소 방법을 찾아봤습니다
## 혈액순환 장애로 인한 종아리 통증의 진실
종아리 통증의 중요한 원인 중 하나는 바로 혈액순환 문제입니다. 혈액순환 장애는 크게 정맥 순환과 동맥 순환 두 가지로 나뉩니다. 정맥 순환 문제의 대표적인 예가 하지정맥류입니다. 심장에서 동맥을 통해 내려온 혈액이 정맥을 통해 다시 올라가야 하는데, 정맥 밸브가 제대로 작동하지 않으면 혈액이 정체되면서 정맥이 부풀어 오르게 됩니다. 종아리 근육이 붓고 뭉치면 주변 정맥의 혈액 순환이 방해받아 정맥 밸브가 제대로 작용하지 못하게 되는 악순환이 발생합니다.
더 심각한 것은 동맥 순환의 문제입니다. 고지혈증, 당뇨, 동맥경화 등으로 혈관이 좁아지면 종아리 근육으로 가는 혈액 공급이 감소하여 심한 통증이 발생합니다. 발등에 있는 족배동맥의 맥박을 확인했을 때 양쪽 차이가 나거나 약하게 느껴진다면 동맥 순환에 문제가 있다는 신호입니다. 이런 경우 발이 시리고, 창백해지거나 심하면 괴사까지 진행될 수 있어 반드시 병원 검사가 필요합니다.
일본 여행 후 겪은 증상처럼 비행기 탑승 후 종아리가 뻐근하고 오른쪽 가슴이 답답한 느낌이 드는 것은 장시간 좁은 공간에 앉아 있으면서 정맥 순환이 저하되었을 가능성이 높습니다. 특히 경동맥에 동맥경화가 있는 경우 전신적인 혈관 건강 상태가 좋지 않을 수 있으므로, 이러한 증상을 가볍게 넘기지 말고 전문의 상담을 받는 것이 중요합니다. 걷기 운동을 하면 일시적으로 나아지는 듯하다가 다시 무거워지는 증상은 간헐적 파행증의 초기 신호일 수도 있어 정밀 검사가 필요합니다.
## 구조적 문제가 만드는 만성 종아리 통증
종아리 통증의 또 다른 중요한 원인은 발과 다리의 구조적 문제입니다. 종아리 근육은 단순히 종아리에만 있는 것이 아니라 발바닥까지 이어지는 후경골근, 비골근, 장무지굴근 등 여러 근육이 복합적으로 작용합니다. 특히 후경골근은 두 뼈 사이 깊숙이 위치하면서 발바닥까지 연결되어 발 아치를 유지하는 핵심적인 역할을 담당합니다. 발 아치가 무너지면 후경골근이 과도하게 사용되어 종아리 하단부에 지속적인 통증이 발생합니다.
비복근과 가자미근은 아킬레스건을 통해 종골에 붙어 있어 체중을 지지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 비복근은 내측비복근과 외측비복근 두 개로 나뉘는데, 종골의 움직임이 좋지 않으면 이 근육들이 과도하게 긴장하게 됩니다. 예를 들어 종골이 안쪽으로 많이 쏠려 있으면 내측 종아리가 뭉치고, 평발로 종골이 바깥쪽으로 무너지면 외측 종아리가 더 긴장됩니다. 이러한 구조적 불균형은 단순한 마사지나 스트레칭만으로는 해결되지 않습니다.
가자미근은 비복근 아래 깊숙이 위치하며 정강이뼈인 경골과 바깥쪽 뼈인 비골 사이에 붙어 있습니다. 비골이 뒤쪽으로 나가면 가자미근에 부담이 걸려 종아리 외측 상부에 통증이 지속됩니다. 비골이 뒤로 나가는 원인은 비골 바깥쪽에 붙은 슬근이 긴장되기 때문이며, 이는 다시 골반과 엉덩이의 문제로 연결됩니다. 결국 종아리 통증을 근본적으로 해결하려면 발목, 발 아치, 골반까지 전체적인 구조를 종합적으로 평가하고 교정해야 합니다. 종골의 움직임을 잡아주는 도수치료나 아치를 서포트하는 맞춤 깔창이 효과적인 치료 방법이 될 수 있습니다.
## 약물 부작용과 생활습관이 종아리에 미치는 영향
많은 사람들이 간과하는 부분이 바로 약물에 의한 종아리 통증입니다. 이뇨제를 복용하는 경우 칼슘과 마그네슘의 배설이 증가하여 근육이 쉽게 뭉치게 됩니다. 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 핵심 미네랄이기 때문에 부족하면 근육 경련이나 통증이 발생합니다. 이뇨제는 고혈압 치료에 자주 사용되는데, 체액을 배출하여 혈압을 조절하지만 동시에 다리 근육을 더 예민하게 만드는 부작용이 있습니다.
스타틴계 콜레스테롤 약물도 종아리 통증의 흔한 원인입니다. 스타틴은 세포 내 미토콘드리아의 기능을 저하시켜 근육 기능을 떨어뜨리고 근육통을 유발합니다. 고지혈증으로 스타틴을 복용하면서 종아리가 자주 뭉친다면 담당 의사와 상담하여 약물을 조절하거나 코엔자임 Q10과 같은 보조 영양제를 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.
음주도 종아리 근육에 큰 영향을 미칩니다. 술을 마시면 알코올을 해독하는 과정에서 비타민 B1을 비롯한 비타민 B군이 대량으로 소모됩니다. 비타민 B1은 신경과 근육 기능에 필수적이므로 결핍되면 종아리가 쉽게 뭉치고 통증이 발생합니다. 술을 자주 마신 후 종아리가 뭉치는 분들은 비타민 B1 주사나 비타민 수액 치료가 효과적일 수 있습니다.
운동 후 탈수도 중요한 문제입니다. 땀으로 물만 나가는 것이 아니라 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄도 함께 배출됩니다. 운동 중 충분한 수분 보충 없이 커피를 마시면 이뇨 작용으로 탈수가 더 심해져 종아리 경련이 발생하기 쉽습니다. 운동 후에는 물과 함께 전해질을 보충하고, 마그네슘과 칼슘 영양제를 섭취하며, 적절한 스트레칭과 마사지로 젖산 같은 피로물질을 제거하는 것이 중요합니다.
경동맥 동맥경화가 있는 상태에서 여행 중 종아리 통증과 가슴 답답함을 동시에 경험했다면, 이는 전신적인 혈관 건강 문제의 일부일 수 있습니다. 병원 예약을 하고 정밀 검사를 받기로 한 결정은 매우 현명합니다. 종아리 통증은 단순 근육 문제부터 심각한 혈관 질환까지 다양한 원인이 복합적으로 작용하므로, 증상의 패턴을 정확히 파악하고 전문의의 진단을 받는 것이 가장 안전한 접근입니다.
---
**[출처]**
영상 제목/채널명: (종아리 통증,뭉침,종아리 쥐남,하지정맥류,운동 후 통증,다리통증) 정확한 원인과 치료법 낱낱히 공개합니다. / 대한민국의 면허를 소지한 보건 전문가의 채널