생활정보정리노트

나이가 들면서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 "늙으면 아침잠이 없어진다"거나 "잠이 줄어드는 게 당연하다"는 이야기입니다. 실제로 많은 시니어분이 새벽같이 눈이 떠지거나 밤새 뒤척이는 것을 노화의 자연스러운 과정이라 여기며 참고 견디시곤 합니다.하지만 수면 의학 전문가들의 의견은 다릅니다. "잠이 줄어드는 것이 아니라, 잠드는 능력이 약해지는 것"이 진실에 가깝습니다. 오늘은 시니어 불면증을 둘러싼 오해와 진실을 파헤치고, 어떻게 하면 예전처럼 달콤한 숙면을 되찾을 수 있을지 심도 있게 다뤄보겠습니다.1. 오해: 나이가 들면 잠이 필요 없다?가장 큰 오해는 노인에게 필요한 수면 시간 자체가 줄어든다는 생각입니다. 연구에 따르면 성인에게 필요한 적정 수면 시간은 연령과 상관없이 하루 7~8시간으로 일정합니..

건강을 위해 숨이 차오를 만큼 열심히 점핑 운동을 마쳤는데, 이상하게 그날 밤 침대 위에서 정신이 더 또렷해지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 몸은 분명히 천근만근인데 잠의 문턱을 넘지 못해 고통스러워하시는 분들이 많습니다. 운동은 수면에 도움이 되는 최고의 처방법이지만, '시간'과 '방법'이 어긋나면 오히려 잠을 쫓는 독이 될 수 있습니다. 그 핵심 열쇠인 '심부 체온'의 비밀에 대해 알아보겠습니다. 1. 잠의 스위치를 켜는 조건, '심부 체온의 하락' 수면 의학에서 잠이 들기 위해 반드시 필요한 조건 중 하나는 우리 몸 중심부의 온도인 '심부 체온'이 평소보다 0.5도에서 1도 정도 떨어지는 것입니다. 체온이 떨어져야 뇌는 비로소 휴식 모드로 진입하며 잠의 스위치..

우리 몸 안에는 눈에 보이지 않는 '24시간 시계'가 작동하고 있습니다. 수면 의학의 대가인 이헌정 교수는 이 생체 시계가 고장 나면 수면 장애뿐만 아니라 뇌 건강 전체가 흔들릴 수 있다고 경고합니다.특히 야외 활동이 줄어드는 시니어 세대의 경우, 이 생체 시계를 조절하는 가장 강력한 열쇠인 '빛'을 제대로 활용하지 못해 불면의 밤을 보내는 경우가 많습니다. 오늘은 뇌 건강을 지키는 생체 시계의 원리와 햇볕 요법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 생체 시계의 핵심, '낮의 햇볕'이 '밤의 잠'을 만든다많은 분이 밤에 잠이 오지 않으면 수면제부터 찾곤 합니다. 하지만 이헌정 교수는 "잠은 밤이 아니라 낮부터 준비하는 것"이라고 강조합니다.우리가 낮에 햇볕을 쬐면 뇌에서는 '세로토닌'이라는 행복 호르몬이 분..