생활정보정리노트

건강을 위해 숨이 차오를 만큼 열심히 점핑 운동을 마쳤는데, 이상하게 그날 밤 침대 위에서 정신이 더 또렷해지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 몸은 분명히 천근만근인데 잠의 문턱을 넘지 못해 고통스러워하시는 분들이 많습니다. 운동은 수면에 도움이 되는 최고의 처방법이지만, '시간'과 '방법'이 어긋나면 오히려 잠을 쫓는 독이 될 수 있습니다. 그 핵심 열쇠인 '심부 체온'의 비밀에 대해 알아보겠습니다. 1. 잠의 스위치를 켜는 조건, '심부 체온의 하락' 수면 의학에서 잠이 들기 위해 반드시 필요한 조건 중 하나는 우리 몸 중심부의 온도인 '심부 체온'이 평소보다 0.5도에서 1도 정도 떨어지는 것입니다. 체온이 떨어져야 뇌는 비로소 휴식 모드로 진입하며 잠의 스위치..

우리 몸 안에는 눈에 보이지 않는 '24시간 시계'가 작동하고 있습니다. 수면 의학의 대가인 이헌정 교수는 이 생체 시계가 고장 나면 수면 장애뿐만 아니라 뇌 건강 전체가 흔들릴 수 있다고 경고합니다.특히 야외 활동이 줄어드는 시니어 세대의 경우, 이 생체 시계를 조절하는 가장 강력한 열쇠인 '빛'을 제대로 활용하지 못해 불면의 밤을 보내는 경우가 많습니다. 오늘은 뇌 건강을 지키는 생체 시계의 원리와 햇볕 요법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 생체 시계의 핵심, '낮의 햇볕'이 '밤의 잠'을 만든다많은 분이 밤에 잠이 오지 않으면 수면제부터 찾곤 합니다. 하지만 이헌정 교수는 "잠은 밤이 아니라 낮부터 준비하는 것"이라고 강조합니다.우리가 낮에 햇볕을 쬐면 뇌에서는 '세로토닌'이라는 행복 호르몬이 분..

흔히 "어제 8시간이나 푹 잤어"라며 잠의 '시간'에 집중하곤 합니다. 하지만 수면 의학의 권위자인 홍승봉 교수는 잠의 양보다 더 중요한 것이 바로 '잠의 질'이라고 강조합니다. 특히 60세 이후 시니어 세대에게 수면의 질은 단순한 피로 해소를 넘어 심혈관 건강과 직결되는 생존의 문제이기도 합니다. 점핑 운동 센터를 운영하며 만난 회원님들의 실제 사례와 수면 의학적 근거를 토대로, 왜 우리가 '깊은 잠'에 집착해야 하는지 그 이유를 짚어보고자 합니다. 1. 오래 누워만 있다고 잘 자는 것이 아니다 센터를 운영하다 보면 이런 말씀을 하시는 회원분들이 참 많습니다. "밤 9시부터 아침 6시까지 침대에 누워 있는데도 낮만 되면 눈꺼풀이 천근만근이..