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치매 시리즈 8편 치매 예방 운동: 걷기·근력·균형 운동이 뇌에 주는 효과✅ 요약 한눈에 보기걷기는 혈류 개선 → 뇌세포 활성화근력운동은 근육과 뇌 연결 강화 → 인지 기능 유지균형운동은 낙상 예방 + 뇌의 전두엽 기능 자극하루 30분, 일상 속 쉬운 실천부터 시작하면 충분시니어에게 가장 안전하고 효과적인 ‘기본 운동 3단계’🧠 치매 예방에서 운동이 중요한 이유운동은 뇌에 직접적인 자극을 주기 때문에약물보다 효과가 더 뛰어나다는 연구가 많습니다.특히 뇌혈류 개선, 신경세포 연결 강화, 염증 감소에 가장 즉각적인 도움을 줍니다.시니어에게는 무리하지 않으면서 꾸준히 수행할 수 있는 기본 운동 3가지가 핵심입니다.🚶‍♂️ 1. 걷기 운동: 뇌로 가는 혈류 증가걷기는 치매 예방 운동 중 가장 강력한 기본기입니다.✔ 걷기가 주.. 2025. 12. 2.
7편)치매 시리즈 사회적 활동과 치매 예방: 사람을 만나야 뇌가 산다✅ 요약 한눈에 보기사람과의 대화는 뇌의 가장 복합적인 활동외로움·고립은 치매 위험을 2배 이상 높임시니어에게 맞는 사회 활동 7가지 추천작은 만남이라도 ‘정기성’이 핵심🧠 1. 사람을 만나면 뇌가 바빠진다대화를 나누는 동안뇌는 다음과 같은 작업을 동시에 합니다.상대 표정 읽기단어 선택말의 의미 이해기억 꺼내기감정 조절이 복잡한 과정 덕분에뇌 전체가 활성화되고 치매 위험이 크게 낮아집니다.😔 2. 고립과 외로움은 치매를 크게 높인다혼자 있는 시간이 지나치게 길어지면우울감 → 무기력 → 인지 기능 저하로 이어집니다.연구에서는👉 외로움이 치매 위험을 2배 이상 높인다고 보고합니다.시니어는 특히퇴직·자녀 독립 등으로 만나는 사람 수가 줄기 때문에의식적으로.. 2025. 12. 2.
6편)가족력이 있을 때 주의해야 할 초기 신호 📌 요약 정리가족력이 있어도 반드시 치매가 생기는 건 아님다만 ‘초기 변화’를 더 빨리 알아차리는 것이 중요반복 질문·감정 변화·길 찾기 어려움은 대표 경고 신호65세 이후 기억력 저하 + 행동 변화가 함께 나타나면 조기 검사 필요👵 가족력이 있으면 더 조심해야 하는 이유치매는 유전적인 영향이 “있을 수는 있지만, 결정적이지는 않다”는 것이 핵심이에요.즉,👉 가족력이 있다고 반드시 치매가 오는 건 아니지만,초기 신호를 더 일찍 발견해야 한다는 의미입니다.조기 발견하면진행을 늦추고 생활 관리 효과도 훨씬 커집니다.👀 가족력이 있을 때 특히 주의해야 할 초기 신호아래 변화들은 “나이가 들어서 그래”로 넘기기 쉽지만실제로 가장 먼저 나타나는 치매 초기 징후들이에요.✔ 1) 반복 질문이 늘어남“그 얘기 .. 2025. 12. 1.
5편 )수면과 치매: 수면과 치매: 잠이 부족하면 왜 기억력이 떨어질까?✅ 요약 한눈에 보기수면 부족은 뇌 속 ‘노폐물(아밀로이드β)’을 제거하지 못하게 함깊은 잠(수면 3단계)이 기억 저장에 필수낮잠은 20~30분만, 너무 길면 밤잠 방해시니어에게 가장 좋은 ‘수면 루틴 5단계’ 제공🧠 1. 잠과 기억력의 관계잠은 단순 휴식이 아니라뇌가 청소하고 정리하는 시간입니다.특히 깊은 잠에 들어가면뇌 속 노폐물(치매 원인 단백질)이 씻겨 나갑니다.잠이 부족하면기억력 저하새로운 정보 저장 어려움집중력 감소치매 위험 증가가 매우 뚜렷하게 나타납니다🧼 2. 수면 중 뇌 청소 시스템: 글림프틱 시스템뇌에는 독자적인 청소 시스템이 있습니다.밤에 깊이 잠들면 이 시스템이 활성화되어치매의 원인이 되는 아밀로이드β를 제거합니다.잠이 부족하면?.. 2025. 12. 1.
[치매 4편] 치매의 주요 원인과 위험요인 📌 요약 정리치매는 단일 원인으로 생기지 않고 유전·생활습관·뇌혈관 건강·환경 요소가 함께 작용가장 흔한 원인은 알츠하이머(아밀로이드 단백질 축적)고혈압·당뇨·콜레스테롤 관리가 치매 예방에 매우 중요운동 부족·수면 부족·스트레스도 위험 요인조기 관리로 위험을 크게 줄일 수 있음🧠 치매는 왜 생길까?치매는 단순히 “기억력이 떨어져서” 생기는 것이 아니라뇌세포가 손상되거나 죽어가면서뇌의 여러 기능이 점차 약해지는 과정이에요.그리고 치매는 한 가지 원인으로 생기지 않습니다.여러 요인들이 함께 작용하면서 위험을 높여요.👉 치매의 주요 원인 5가지① 알츠하이머병 (가장 흔한 원인)전체 치매의 약 60~70%를 차지합니다.아밀로이드 베타 단백질이 쌓이며뇌 신경세포가 손상되고, 기억력이 먼저 떨어지기 시작해요... 2025. 12. 1.
[치매 3편] 경도인지장애(MCI)란? 치매 전 단계 완전정리 📌 요약 정리경도인지장애(MCI)는 치매 전 단계로, “기억력은 떨어졌지만 일상생활은 가능”한 상태모든 MCI가 치매로 진행되는 것은 아니나, 위험도는 일반인보다 높음조기 발견하면 생활습관 개선·운동·식단으로 진행을 늦출 수 있음가족이 관찰해야 할 신호: 반복 질문, 말투 변화, 약속 잊는 빈도 증가🧠 경도인지장애(MCI)란 무엇일까?치매는 어느 날 갑자기 시작되지 않아요.대부분은 그 이전에 ‘경도인지장애(MCI)’라는 단계가 먼저 나타납니다.경도인지장애는 이렇습니다:👉 “기억력은 확실히 전보다 떨어졌지만,아직은 혼자 일상생활이 가능한 상태.”즉, 치매와 정상 노화의 중간 단계라고 볼 수 있어요.👇 MCI의 주요 특징✔ 1) 기억력 저하가 눈에 띔예전보다 기억력 감퇴가 확실함같은 이야기를 반복약속.. 2025. 11. 30.
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