5편 )수면과 치매:

수면과 치매: 잠이 부족하면 왜 기억력이 떨어질까?

✅ 요약 한눈에 보기

수면 부족은 뇌 속 ‘노폐물(아밀로이드β)’을 제거하지 못하게 함

깊은 잠(수면 3단계)이 기억 저장에 필수

낮잠은 20~30분만, 너무 길면 밤잠 방해

시니어에게 가장 좋은 ‘수면 루틴 5단계’ 제공

🧠 1. 잠과 기억력의 관계

잠은 단순 휴식이 아니라
뇌가 청소하고 정리하는 시간입니다.

특히 깊은 잠에 들어가면
뇌 속 노폐물(치매 원인 단백질)이 씻겨 나갑니다.

잠이 부족하면

기억력 저하

새로운 정보 저장 어려움

집중력 감소

치매 위험 증가
가 매우 뚜렷하게 나타납니다

🧼 2. 수면 중 뇌 청소 시스템: 글림프틱 시스템

뇌에는 독자적인 청소 시스템이 있습니다.
밤에 깊이 잠들면 이 시스템이 활성화되어
치매의 원인이 되는 아밀로이드β를 제거합니다.

잠이 부족하면?
👉 청소가 멈추고
👉 뇌에 쓰레기가 쌓여
👉 기억을 담당하는 해마 기능이 떨어집니다.

3. 시니어에게 권장되는 수면 습관

1) 7시간 전후로 잠자기

6시간 이하 수면은 치매 위험을 높인다는 연구가 많습니다.

2) 취침 2시간 전, TV·핸드폰 끄기

전자기기 빛은 멜라토닌을 억제해
잠이 더 얕아지고 늦어집니다.

3) 낮잠은 20~30분

긴 낮잠은 밤잠을 방해합니다.
짧은 낮잠은 오히려 뇌 회복에 도움.

4) 규칙적인 기상 시간

일어나는 시간을 매일 비슷하게 맞추면
수면의 질이 크게 좋아집니다.

5) 잠이 안 올 때 억지로 눕지 않기

오히려 스트레스로 뇌가 더 각성됩니다.
따뜻한 물 한 컵, 가벼운 스트레칭 추천.

🌙 결론

수면은 치매 예방에서 절대 빠질 수 없는 핵심입니다.
비싼 영양제를 먹는 것보다
깊은 잠을 자는 것이 뇌 건강에는 더 강력한 효과가 있습니다.