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수면시간이 이걸 지키지 않으면 큰일납니다잠이 부족하다면 만성질환과도 연결된다는 것을 꼭 기억하시고 어떻게 개선해야 하는지 확인해 보세요💤 잠이 부족하면 우리 몸은 어떻게 될까?— 치매와 당뇨를 부르는 '수면 부족의 경고'나이가 들수록 “잘 자는 것”이 건강의 핵심이 됩니다.하룻밤 잠을 못 잤을 뿐인데…그런데 문제는 단순한 피로가 아니라,치매와 당뇨의 위험을 높일 수 있다는 것!⚠️ 수면 부족이 불러오는 몸의 변화뇌 속 '독소'가 제거되지 않아요수면 중 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 청소합니다.잠이 부족하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않아치매의 원인 중 하나인 베타아밀로이드가 쌓이게 됩니다.혈당 조절 기능이 떨어집니다수면이 부족하면 인슐린 분비가 불안정해져혈당이 쉽게 올라가고, 당뇨병 발병 위험도 증가합니다.면.. 2025. 7. 26.
마음건강. 몸건강 🔥 폭염을 이기려면 어떤 운동을 하며 무엇을 먹어야 할까?해마다 여름이면 폭염이 길어지고 있습니다.몸도 마음도 쉽게 지치고, 활동량은 줄고, 입맛도 없고요.하지만 이럴 때일수록 건강하게 움직이고, 내 몸을 시원하게 채워주는 음식이 꼭 필요합니다.무리하지 않으면서도 효과적인 운동과 건강한 여름 음식, 함께 살펴볼까요?🏃‍♀️ 폭염 속에도 가능한 운동은?1. 실내에서 하는 가벼운 유산소 운동에어컨이 있는 실내에서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.실내 걷기 (스텝박스나 제자리 걷기)가벼운 점핑 운동스트레칭이나 요가☝️ 포인트는 땀이 살짝 날 정도로만.무리한 운동은 오히려 탈수를 부르고, 열사병 위험이 있습니다.2. 아침 일찍 또는 해가 진 저녁 시간 운동밖에서 운동을 하고 싶다면 해가 뜨기 전 이른 아침이나.. 2025. 7. 25.
인생 망하지 않으려면 3~40대 부터준비 🌿 기억의 숲에서 길을 잃지 않도록2화. 치매, 남의 일이라 생각했는데오빠는 시간 약속을 잘 지키고,사람 이름도 잘 기억하던 사람이었습니다.언제나 침착하고 반듯했던, 우리 가족의 중심 같은 사람이었죠.점점 잦아지는 깜빡임과 멍한 순간들오빠는 5년 전, 스스로 병원에 다녀왔습니다.‘초기 알츠하이머’라는 진단을 받고,그날부터 약을 복용하기 시작했죠.그땐 ‘조금 깜빡하는 정도’라고 생각했지만,요즘은 달라졌습니다.대화 중에 혼란스러워하고,같은 말을 반복하고,무언가에 집착하거나 스스로를 자책하기도 합니다.오빠의 이런 모습은 오랜 시간에 걸쳐 천천히 나타났습니다.하지만 우리가 그걸 ‘노화’로만 여겨 넘기기엔,이제 너무 분명해졌습니다.천천히 받아들이는 삶의 변화오빠는 습관대로해야 할 일, 먹어야 할 약, 만날 사람.. 2025. 7. 24.
운동하자 짧은 시간 최고의 효과 신나게 할수 있는 운동생활체육 누구나 쉽게 시작할수 있는 #쉬운운동#쉬운다이어트#비만탈출#스트레스해소 유산소 근력 운동으로 몸건강스트레스 해소로 마음건강즐겁고 편안한 분위기 한마음 단지내 2025. 7. 24.
인생 망하지 않으려면 지금부터. 📘《기억의 숲에서 길을 잃지 않도록》1화. 그가 달라지기 시작했다오빠는 5년 전, 스스로 치매 검사를 받고 약을 복용하기 시작했습니다.그때만 해도 ‘조금 깜빡하는 정도’라고 생각했지만, 요즘은 달라졌습니다.대화 도중 자주 혼란스러워하고,무언가에 집착하거나 같은 이야기를 반복합니다.무엇이 문제인지 스스로도 모른 채답답해하고, 자책하듯 한숨을 쉬는 모습이 많아졌습니다.치매는 언니가 먼저 진단받았는데그 곁에서 함께 지치고 있습니다.둘 다 식사를 제대로 챙기지 않고,하루하루 피곤한 표정이 짙어져 갑니다.누구보다 반듯하고 강직했던 오빠가이제는 스스로를 잃어가는 느낌이 듭니다.그 모습을 지켜보며 마음속으로 이런 생각이 들었습니다.“우리도, 준비가 필요하구나.”나이 듦이 자연스러운 것이라지만,준비 없이 맞이하는.. 2025. 7. 23.
이팔청춘의 마음으로 살아가지만 요즘 마음이 지쳐갑니다 "이팔청춘의 마음으로 살아가지만, 요즘 마음이 지쳐갑니다"무언가 해보려다가도 잘 안 되면‘나는 이제 여기까지인가’ 하는 생각이 밀려옵니다.사실 제 마음은 아직도 이팔청춘이에요.새로운 걸 배우고 싶고, 도전도 하고 싶고,누군가에게 도움이 되는 일도 하고 싶은데SNS 하나 글 쓰는 것도 오래 걸리고,생각은 많은데 자꾸 정리가 안 되니‘내 뇌가 늙은 걸까’ 하는 자책이 들기도 합니다.좌절감이 들 때마다, 저는 스스로에게 말을 건넵니다.“괜찮아, 조금 천천히 가도 돼.지금 이 순간도 ‘나의 삶’이고 ‘성장’이겠지요.오늘 이 글을 쓰면서도‘내 안에 살아있는 마음’이 있다는 걸 다시 확인합니다.이 마음으로, 내일도 다시 살아보려 합니다.> “혹시 지금 저처럼 마음이 지쳐있는 분이 있다면,당신도 혼자가 아니라는 걸 .. 2025. 7. 21.
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