생활정보정리노트

피로를 자주 느끼면서 가장 궁금했던 것 중 하나는 “왜 같은 생활을 해도 점점 더 쉽게 지칠까?”라는 점이었습니다. 예전과 비슷하게 먹고 움직이는데도, 체력은 오히려 떨어지는 느낌이 들었기 때문입니다. 이 과정에서 알게 된 개념이 바로 ‘기초대사량’이었습니다. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소비되는 에너지의 양을 의미합니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 세포 재생 등 생명을 유지하는 기본적인 기능에 사용되는 에너지입니다. 즉, 하루 에너지 소비의 상당 부분은 ‘활동’이 아니라 이 기초대사에서 사용됩니다. 기초대사량이 낮아지면 생기는 변화 기초대사량이 낮아지면 단순히 에너지 소비가 줄어드는 것 이상의 변화가 ..

피로가 계속되던 시기에 가장 먼저 의심했던 것은 수면 부족이나 단순한 체력 문제였습니다. 하지만 충분히 자고, 나름대로 식사도 챙기고 있음에도 불구하고 쉽게 지치고 집중이 잘 되지 않는 상태가 반복되면서, 그 원인을 다시 생각해보게 되었습니다. 그러던 중 알게 된 것이 바로 ‘철분’이었습니다. 이전까지는 철분을 단순히 빈혈과 관련된 영양소 정도로만 알고 있었는데, 실제로는 에너지와도 깊은 관련이 있다는 점이 인상적으로 다가왔습니다. 철분은 왜 에너지와 관련이 있을까 철분은 혈액 속 헤모글로빈을 구성하는 중요한 요소로, 산소를 몸 곳곳으로 운반하는 역할을 합니다. 여기서 중요한 점은, 우리가 에너지를 만들어내는 과정에서 ‘산소’가 필수적이라는 것입니다. 미토콘드리아에서 ATP를 생성하는 과정은 산소를 기반..

에너지에 대해 관심을 가지기 전까지는 비타민을 ‘부족하면 챙겨 먹는 정도의 보조 영양소’로만 생각했습니다. 하지만 피로가 쉽게 쌓이고 회복이 느려지는 시기를 겪으면서, 단순한 영양 부족이 아니라 에너지 생성 과정 자체에 문제가 있을 수 있다는 생각이 들었습니다. 그 과정에서 알게 된 것이 바로 비타민 B군이었습니다. 단순한 보조 역할이 아니라, 에너지를 만들어내는 과정에 직접 관여하는 중요한 요소라는 점이 인상적이었습니다. 비타민 B군은 어떤 역할을 할까? 비타민 B군은 여러 종류(B1, B2, B3, B5, B6, B12 등)로 구성되어 있으며, 공통적으로 ‘에너지 대사에 필요한 효소 작용’을 돕는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 우리가 섭취한 탄수화물, 지방, 단백질이 ATP로 전환되는 과정에서 비타민 ..